失眠的防冶方法 怎样防治失眠？

失眠的防冶方法 怎样防治失眠？

人的失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致癫痫病发作前的征兆睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，身体不适，睡前剧烈运动，喝茶喝咖啡，精神压力大，身体不适等都可以导致失眠。

在正常情况下，人们的体温白天高而夜晚低，二者温差大则容易获得深度天津癫痫病专科医院睡眠。如果临睡前使用电脑，明亮的显示屏和开关程序的活动会对眼睛和神经系统有强烈的刺激，

破坏体温变化规律，使原本该降低的体温处于相对较高的工作状态，进陕西治疗癫痫最权威医院是哪家而影响睡眠质量，甚至出现失眠、梦多等睡眠障碍。

所以，应在睡前2小时停止使用电脑，卧室中不要摆放电脑、电视机或手机等物品，营造一个纯粹的睡眠环境，睡前可用热水泡脚或喝一杯热牛奶，以减轻睡眠不良的症状。

避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储。

防治失眠：

1、睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为250毫升左右）热牛奶，有助于睡眠（肾结石病人，睡前不宜喝牛奶）

2、睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩“涌泉穴”（在脚心处）15—30分钟。

3、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

4、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令导致小儿癫痫的因素有哪些人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

5、心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。

6、保持脚部温暖有助于睡眠。可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。

来源：南方财富网