小腿粗壮是很多女性的烦恼，人们总是称腿粗的人为小粗腿或者是萝卜腿，其实瘦腿的减肥方法有很多，不仅可以消除腿部的脂肪，还可以锻炼腿部的肌肉。今天就教大家怎么样瘦小腿，一起来看看吧。

最近的天气是逐渐变热，于是又到了晒美腿的季节了，不少漂亮美眉开始抱怨起自己的小粗腿，那么怎么样瘦小腿呢?下面小编为您详细介绍。

怎么样瘦小腿

1、不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前癫痫病的症状立壁抬腿15分钟。

2、每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。

3、正确走姿抬头挺胸、收腹、提臀、上半身摆动幅度较小，利用腰部及腿部的力量来使身体向前进，以有点喘又不流汗的状态进行行走，这样就可达到运动的效果。

4、不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。

5、平常书包要养成换边背的习惯，站的时候重心放两脚掌上。

6、除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。

7、随时注意正确的坐姿及坐着时的腿部姿态。标准的坐姿是与椅癫痫的病因子形状一样。背与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。

8、寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。

侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。

9、不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分甘肃治疗癫痫的医院会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

10、不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

11、多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

12、入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。

泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗癫痫诊断标准，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。

13、每日的睡觉时间应约8小时。熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。

14、利用墙面或阶梯，将脚掌前端抬起，踩着墙面或阶梯，脚跟着地膝盖往前推，慢慢将小腿往前移动，维持15秒。将两脚重复轮流以上动作数次。

15、采仰躺姿势，将一只脚抬起，可利用一般的小毛巾套在脚掌前端，双手拉住毛巾，慢慢将腿伸直，维持15秒，两脚轮流并重复以上动作数次。

16、泡棉滚筒是运动界中，很流行的肌肉舒展按摩工具。利用泡棉滚筒，可以很轻松容易的，针对小腿肚进行筋膜放松。将滚筒放在一脚小腿肚下方，另一只交叉叠上去。然后将小腿上下摆动进行按压数回，两脚重复以上动作数次。

17、利用淋巴引流，可以将下肢的水肿排出。首先用手掌包住小腿，由下往上来回按摩20次，不用太大力，轻摸即可。

18、将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。

19、按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。

如何锻炼腿部肌肉

1、保加利亚分腿蹲

通常它被称为保加利亚分腿蹲，某健身教练建议负荷大的重量来进行。教练让他的运动员每边持120磅的哑铃(总共240磅)来进行这个动作，但运动员很难扛400磅的重量进行传统的深蹲。

2、六角杠硬拉

六角杠硬拉是教练最爱的双肢动作，喜爱的呈度更甚于深蹲及传统的硬拉。因为它结合了深蹲及硬拉二者的好处。

教练说六角杠硬拉动作强化强关节、下肢同时也建构上背、下背及握力。如果您想要强壮的背及厚实的上肢，不要再观望了。

3、单腿硬拉

这是六角杠硬举的单脚版本，但它不是设计用来举大重量，是用来改善单脚肌力及稳定度。

对于有下背疼痛或是举大重量硬举有问题的人来说，它是一个很好的变化式。徒手或是每手持5磅的重量，只要进行10次，下肢就非常有感觉。

4、滑行蹲

若只能做一个动作，可能是这个动作。因为您要将身体往前拉或者后移(也可以左右移动)，需要更多臀肌及大腿后侧的参与。

若您没有滑板，你可以把脚放在任何可以滑的东西上，比方说，在踩在毛巾上，在光滑的表面上进行。

5、前踢深蹲

有时，光是自身体重，最强的运动员在进行这个动作也会遇到困难，问题并不是缺乏肌力，而是缺乏活动度及稳定度。如果您把这动作加到课表中，您能发展出更好的下肢控制及稳定度，这对于防止受伤特别重要。

6、高脚杯深蹲

高脚杯深蹲似乎无处不在，这是教导人如何做深蹲最好的方式之一。如果您能正确地进行这个动作(哑铃接触在胸口、手肘触碰大腿)，表示学会下蹲的技术了。

7、坐姿器械腿屈伸

这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

8、坐姿器械腿举

这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。